Aplicar o modelo PERMA no dia a dia envolve cultivar hábitos e atitudes que fortalecem cada um dos cinco pilares do bem-estar descritos por Martin Seligman. Ele pode ser integrado facilmente na rotina pessoal e profissional por meio de pequenas práticas diárias.
Como aplicar o modelo PERMA
Pilar
Formas práticas de aplicar
P – Emoções Positivas (Positive Emotion)
Praticar gratidão diária, celebrar pequenas vitórias, ouvir música que desperte boas sensações, ou ter momentos de lazer e humor. Reconhecer conscientemente as emoções positivas ajuda a aumentar a resiliência e reduzir o stress .
E – Engajamento (Engagement)
Reservar tempo para atividades que induzam o estado de fluxo, como hobbies, arte, leitura, jardinagem ou desporto. Estar totalmente absorvido numa tarefa reforça o foco e a satisfação pessoal .
R – Relacionamentos (Relationships)
Dedicar atenção a vínculos significativos: ouvir com empatia, expressar apreço e fortalecer laços com família, amigos ou colegas. Conversas presenciais e tempo de qualidade têm impacto direto no bem-estar emocional .
M – Significado (Meaning)
Buscar propósito pessoal em ações do cotidiano: voluntariado, espiritualidade, causas sociais ou conexão com valores internos. Pensar “por que faço o que faço” dá sentido e direção à vida .
A – Realização (Accomplishment)
Estabelecer e cumprir metas SMART (específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e temporais). Celebrar conquistas, mesmo pequenas, aumenta o sentimento de competência e autoconfiança .
Dicas gerais de integração
Criar um diário de gratidão e progresso pessoal, refletindo sobre emoções, metas e aprendizados do dia.
Definir momentos de autocuidado semanais, reforçando equilíbrio entre produtividade e prazer.
Fazer uma autoavaliação periódica dos cinco pilares, observando quais áreas precisam de mais atenção.
Em resumo, aplicar o modelo PERMA diariamente consiste em cultivar emoções positivas, envolver-se de forma plena, construir boas relações, dar sentido às ações e celebrar conquistas, transformando o bem-estar em um estilo de vida sustentável
